족저근막염 원인 깔창 효과 및 마라톤 통증 예방법
족저근막염은 발바닥 통증을 유발하는 대표적인 질환으로, 마라톤, 등산, 장거리 걷기 등 활발한 활동을 즐기는 사람에게 흔히 발생합니다. 저 역시 족저근막염 진단 후, 맞춤 깔창과 스트레칭으로 통증을 관리해왔습니다. 이 글에서는 족저근막염의 주요 증상, 원인, 깔창의 역할, 그리고 마라톤 중 통증을 줄이는 실전 팁까지 정리해드립니다. 족저근막염이란?족저근막염은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유띠 조직, 즉 족저근막에 미세한 손상이 반복되면서 염증이 생기는 질환입니다. 특히 아침에 일어나서 처음 발을 디딜 때 ‘찌릿한 통증’을 느끼는 경우가 많습니다. 다행히 저는 이 정도까지는 아니었고, 하루에 장시간 걷게 되면 관절염과 함께, 발바닥에서 통증을 느끼는 정도였습니다. 발바닥 아치가 무너져..
2025. 5. 5.
외상 후 스트레스 장애 증상 PTSD 감정노동 정서적 억압
외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 전쟁이나 사고처럼 극단적인 신체 외상만으로 발생하는 게 아닙니다. 반복되는 정서적 억압, 감정노동, 가족 내 갈등, 직장이나 학교에서의 모멸감과 억울함도 충분히 외상 경험이 될 수 있습니다. 즉, 마음에 깊은 상처를 남기는 모든 충격은 PTSD로 이어질 가능성을 품고 있습니다. 신체적 외상만이 PTSD의 원인이 아니다대부분 PTSD라 하면 큰 사고나 재난, 전쟁과 같은 장면을 떠올립니다. 하지만 정신건강 전문가들은 외상(trauma)의 범위를 더 넓게 정의하고 있습니다. 신체적 충격은 물론이고, 반복되는 언어적 비난, 정서적 소외, 억울한 대우 등 ‘존엄이 훼손되는 경험’ 자체가 외상이 될 수 있습니다. 예를 들어, 감정노동자에게 매일 쏟아지는 폭언, 조직 내에..
2025. 5. 4.
극심한 스트레스 증상, 신체화 증상 발생 해결방법
40~50대 중년이 겪는 스트레스는 단순한 일상의 피로가 아닙니다. 극심한 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 큰 위협이 되며, 우울증, 공황장애 등 중대한 문제로 이어질 수 있습니다. 하지만 우리는 단지 '버티는 것' 말고도 할 수 있는 일이 있습니다. 바로 일상 속 운동입니다. 지금부터 운동이 어떻게 중년 스트레스를 덜어주고, 삶을 바꾸는 데 기여하는지 구체적으로 살펴보겠습니다. 중년 스트레스, 왜 더 위험한가?대한민국 중년의 스트레스 수치는 세계 최고 수준이라는 연구도 있습니다. 이 시기에는 자녀 교육, 경제적 책임, 건강 문제, 직장과 노후 사이에서의 갈등 등 다양한 스트레스 요인이 동시에 몰려옵니다. 그 결과 다음과 같은 증상이 동반될 수 있습니다:우울감 및 무기력불면증, 가슴 두근거림, ..
2025. 5. 2.
